健身知识: 想显腿长关键在于提升臀线

如果你天生不是大长腿,那么想要显腿长怎么办呢?其实我们可以通过提高臀线来显腿长,所以提臀动作练起来吧!

1、深蹲或硬拉

健身知识: 想显腿长关键在于提升臀线

深蹲的动作在这里不赘述了,注意一定要尽量蹲深,蹲的越深,对臀部的刺激越大,尽量蹲到大腿平行地面以下;硬拉要保证挺直腰背,下背部一定不要弯曲。如果做深蹲时臀部始终没有感觉,也可以尝试下“跪姿蹲起”这个动作,要注意做这个动作时,膝关节健康,否则不要做。

2、后抬腿或臀桥

健身知识: 想显腿长关键在于提升臀线

重点刺激臀部的上半部分,无负重的做就行,有条件的话可以负重,后抬腿的负重可以在脚上绑小沙袋进行负重,臀桥的负重可以在腹部放置小杠铃片。

3、侧抬腿

健身知识: 想显腿长关键在于提升臀线

重点刺激臀部外侧。介绍个好动作,叫“深蹲侧抬腿”,是深蹲和侧抬腿的一个结合动作,能较全面的刺激到整个臀部。

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