身体出现这些症状, 说明你缺乏维生素, 如何正确补充维生素?

随着生活水平的不断发展,越来越多的人们注重起来维生素这一物质,可是大家知道自己缺乏哪种维生素吗?又该如何补充?维生素服用过量还会危害健康,我们一定要好好的了解。

身体出现这些症状, 说明你缺乏维生素, 如何正确补充维生素?

缺乏维生素A:

会导致干眼症、皮肤干燥等。

症状:指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症,脱发,记忆力衰退,精神错乱等。

身体出现这些症状, 说明你缺乏维生素, 如何正确补充维生素?

饮食建议:应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。

缺乏维生素B1:

会导致脚气病,疲乏,严重时会增加突发心脏病的危险。

症状:脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。

身体出现这些症状, 说明你缺乏维生素, 如何正确补充维生素?

饮食建议:要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等,其中花生米最好。

缺乏维生素B3:

症状:舌头肿痛、口臭。

身体出现这些症状, 说明你缺乏维生素, 如何正确补充维生素?

饮食建议:应多吃瘦肉、牛肝等食物。

缺乏维生素C:

症状:维生素C缺乏的最重要和最早的表现是龈炎、龈出血和龈肿胀。

身体出现这些症状, 说明你缺乏维生素, 如何正确补充维生素?

饮食建议:西红柿、南瓜、辣椒、柠檬、橘子等,含有丰富的维生素C。

缺乏维生素D:

症状:缺乏维生素D可以导致缺钙,可以出现睡觉易醒手脚出汗等症状。

身体出现这些症状, 说明你缺乏维生素, 如何正确补充维生素?

饮食建议:牛奶、牡蛎、海鱼等等含钙量高,能够补充人体日常所需的维生素D。

日常生活中,要保证每天的饮食均衡,营养不均衡的话,人体就会出现各种亚健康症状。

健康饮食需要额外补充维生素吗?

绝大部分维生素都可通过食物摄取,如果平时饮食健康、规律,是不需要额外补充的。

但经常在办公室伏案工作、使用电脑办公的人,易缺乏维生素A,这容易造成眼睛疲劳。

身体出现这些症状, 说明你缺乏维生素, 如何正确补充维生素?

而宅在家里不喜欢外出的人,日照时间不足,也容易缺乏维生素D。

长期吃精白米面,喜欢甜食,又易疲劳的人,易缺乏B族维生素。

因此,如果平时日常生活中不注意饮食的话,可以适当补充一一些复合维生素。

*经验只是借鉴,不代表兜里有麦生活网立场
原文链接:http://www.douyoumai.com/article/78849.html
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