孕晚期经常失眠怎么办? 找到根源会好办很多, 孕妈跟着学学

文|好孕姐

我们都知道,好的睡眠对孕妈和胎宝宝都很重要,可现实是到了孕晚期孕妈又会因为种种原因,失眠或者睡不好,漫漫长夜看着一旁的老公睡的各种香甜,再看看自己一点睡意也没有,失眠睡不着怎么办?别着急,我们先找到失眠的原因,再说解决办法。

孕晚期,孕妈睡不好,究其原因多是以下这几个方面:

胎宝宝“不安分”胎宝宝到了孕后期,会比较活跃,没事经常在孕妈肚里“做运动”,伸伸胳膊、踢踢腿,随着胎宝宝的成长,后期他活动的时候幅度和力度都很大,有时候晚上孕妈正睡觉,可能胎宝宝就会踢你一脚,于是,孕妈又没了睡意。

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应对措施:睡觉之前孕妈自己不要做太兴奋的事,比如看很活跃的电视节目、听节奏感很强的音乐,或者做一些其他可能会引起胎宝宝兴奋的运动等。

孕妈夜里尿频:到了孕后期,因为胎宝宝长大了,他占的空间也越来越多,就会挤压膀胱和其他器官,这时候尿频现象会更加明显,特别是到了晚上,可能孕妈刚有了睡意,但马上又想上厕所了,不去还难受,于是孕妈只有起身,但再回来时可能就没了睡意。

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应对措施:孕妈注意晚饭不能喝太多的汤汤水水,也不能吃利尿的蔬菜和水果,如冬瓜、西瓜等,睡前也不要大量饮水。

找不到“舒服”的睡姿:孕后期会有这样的感受,左侧、右侧、平躺,反正不管哪个姿势都感觉不舒服,没办法,肚里有个小宝宝就是这样,因肚子越来越大,孕妈的身子也会变的很重,有时躺床上后再起来都会很艰难。

应对措施:孕妈除了在心理上接受,也可以找一些辅助物帮助自己找到合适的睡姿,我那时候就是听医生建议买了个很大的抱枕,侧着睡时抱着感觉会好很多,需要的孕妈也可以试试。

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分娩前压力大、紧张:因为到了孕后期离生产的日子越来越近,有的孕妈因为看了些生产视频,或者听有人说生孩子很痛苦、很危险之类的,难免自己会有很多顾虑,会担忧自己生产的时候会不会一切顺利。还有的孕妈会担心,不知道胎宝宝健不健康,因种种原因,孕妈焦虑不安,这些一定程度上都会影响孕妈的睡眠质量。

应对措施:孕妈要知道现在医学这么先进,生产的时候很少会遇到意外,而且不管是顺产还是剖腹产,医生都会帮你把疼痛感降到最低,所以孕妈心态要好,不能自己吓自己。睡觉之前可以听听轻音乐,或者看看书,这些都可以适当的缓解孕妈的紧张情绪。

*经验只是借鉴,不代表兜里有麦生活网立场
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