药球这个小器械, 你了解它吗? 知道怎么用它训练吗?

现在我们在很多的健身房和一些康复中心都可以见到药球这个小器械,它的功能非常多样化。

不仅能够用于健身训练,还能用于各种形式的物理治疗,几乎可以锻炼到所有的身体部位。接下来就给大家介绍几个简单的药球训练。

药球这个小器械, 你了解它吗? 知道怎么用它训练吗?

一、跪姿俯卧撑

首先跪姿准备,一手撑地,一手撑在要求上分,然后在这种姿势下进行一个俯卧撑动作,这个动作更加强调我们单侧的发力。

在动作过程中我们的腕关节不要过多的弯曲,这样可以减少腕关节的压力。

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在这个动作的基础上我们可以增加难度做一个标准姿势的俯卧撑,也就是双脚支撑地面,这种情况我们更要保证核心的收紧和髋关节的稳定。

不然就会使身体发生晃动,发力不够充分。这个动作相对于跪姿俯卧撑来说会更难一些,因为增加了力臂的原因。

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二、药球前击地

这个动作非常简单,双手抱起药球做一个肩屈的动作,以及整个身体的微曲做一个爆发的助力。

这个过程中我们需要保持整个体前肌肉的爆发,将药球用力的击向地面。在这个动作的基础上我们可以做一些改变。

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就是将药球击向我们的体侧,这样就会是我们的身体发生一个选择,这样能够是我们身体侧面的肌肉也能够参加到爆发中来。

三、药球卷腹

这是一个针对于腹部的药球训练动作,首先仰卧位躺好,膝关节微屈,双手将药球抱在胸前,位于胸口正上方。

然后利用腹部的力量将药球推起,整个背部离开地面,还原时动作保持缓慢,注意腹肌的持续发力。

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在这个动作中我们增加了一个髋关节阻力,也就是我们在卷腹的过程中会有一个屈髋的动作,这样会对整个腹部的刺激更加明显。

注意在动作过程中我们的双脚不要离开地面,上半身离地的时候也不要借助惯性,一定要腹肌主动发力。

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在这个动作的基础上我们可以使肩关节也参与到训练中来,就是在向上卷腹的过程中,双手持药球做一个肩部的伸展,将药球推到我们头的正上方,这样对我们三角肌的前束也有一个很好的锻炼。

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四、药球深蹲抛接

很明显这是针对腿部的训练,我们需要一个伙伴来配合练习,一个人向前推出药球,另一个人在接住药球的瞬间做一个深蹲的动作。

要求接球与下蹲的动作一气呵成,不要有停顿,并且有一个恰当的节奏。另外抛球的同伴要控制好力度和速度,避免同伴受伤。

药球这个小器械, 你了解它吗? 知道怎么用它训练吗?

以上是一些非常初级的药球训练,大家平时在使用药球训练之前一定要注意活动一下各个关节,毕竟药球是有一定重量的,不要在训练时发生意外。

*经验只是借鉴,不代表兜里有麦生活网立场
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