血脂高怎么办? 坚持4个好习惯降甘油三酯, 血脂也下来了

血脂水平和健康息息相关,血脂高可形成动脉硬化,堵塞血管,增加心脑血管等其他疾病的风险,现在患高血脂的人越来越多,如何降高血脂?

血脂高怎么办? 坚持4个好习惯降甘油三酯, 血脂也下来了

血脂高怎么办?坚持4个好习惯降甘油三酯,血脂也下来了

1.把超标的体重降下来

一个人身体的脂肪分布是与血浆脂蛋白水平有很大的关系的,特别是对于中心型肥胖者(肚子大,内脏脂肪多),就更容易导致血脂高。肥胖的人群平均的血浆胆固醇和甘油三酯水平要明显的高于同龄的体重正常的人。资料显示,肥胖的人,在体重减轻后,很多人血脂紊乱都恢复正常了。所以,控制体重,把超标的体重降下来,对降血脂有一定帮助。

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2.控制饮食

血浆脂质主要来源于食物,饮食结构可直接影响血脂水平的高低。通过控制饮食,可使血浆胆固醇水平降低5%~10%,进而降低血脂。多数Ⅲ型高脂蛋白血症患者通过饮食治疗,同时纠正其他共存的代谢紊乱,常可使血脂水平降至正常。

通常,肉食、蛋(特别是蛋黄)及乳制品等食物中的胆固醇和饱和脂肪酸含量较多,应限量进食。食用油应以植物油为主,每人每天用量以25~30g为宜。

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3.经常进行有氧运动

经常锻炼的人不仅心肺功能强,保持合适的体重,同时能够改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,降低血浆三酰甘油和胆固醇水平,进而降低血脂。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操等有氧活动为宜。

4.每天吃些降脂食物

荞麦、桑叶、决明子、槐米等就是不错的降脂食物,一般建议把它们搭配食用,效果更好。这里给大家推荐一个延用【金匮药方】专门降血脂的食疗方:荞麦桑叶发酵液

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荞麦桑叶发酵液主要原料为荞麦、桑叶、决明子、槐米等:取荞麦15克、桑叶8克、枸杞6克、槐米8克、菊花5克、决明子8克,先将决明子用小火炒至香味溢出,接着放入其他食材,加入适量水煮开,再转小火熬一个小时后取汁饮用,每天3次,如果嫌熬煮麻烦,可在市面上直接买现成品,更加方便,经益生菌发酵制成的荞麦桑叶发酵液,吸收利用率更高,效果也更明显,坚持饮用半月以上就可看见改善效果。

药用原理:荞麦富含黄酮类物质能抑制甘油三酯和胆固醇升高和肝脏脂质过氧化,从而降血脂;桑叶中的生物碱、桑叶多糖等物质能降甘油三酯、总胆固醇;槐米含有丰富的芦丁,临床常用于防治高血脂、高血压等;决明子中的植物固醇及蒽醌类物质,可抑制血清胆固醇升高和动脉粥样硬化斑块形成。

图片来源于网络

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