想长寿, 靠自己, 10大日常习惯, 帮你增寿, 现在开始也不晚!

“治得了病,救不了命。”

这是一个被念叨了几百年的老理儿!

说的是,真的对健康起决定性作用的,是生活方式、生活条件等,而非医学因素。

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生活方式,是慢病和癌症的源头,80%以上的疾病,是因环境及生活方式不当所致,而避免不良的生活习惯,很多疾病都是可以预防的!

所以,想长寿,靠自己,日常养成良好的生活习惯,注意生活细节,助力身体健康!

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习惯一:早起一杯水,排二便

早上起来,先喝一杯温白开水,然后排二便,对健康十分有利,尤其是中老年人!

首先,喝水,可以补充人体的水分流失,可帮助稀释血液,有助于血管健康,并且,早起喝一杯温水,还有助于排便!

其次,早起后,排二便,可以及时排除体内的垃圾毒素,减少对肝肾的毒害,有助于身体健康!

所以,早上起来后,养成这样一个好习惯,对于身体健康来说十分重要!

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习惯二:吃一份营养早餐

长期不吃早餐,肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。

不吃早餐,还容易“显老”。国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要。

切莫糊弄的随便吃一口,一定要注意营养搭配的早餐,并且,要坐下来慢慢吃,切不可边走边吃!

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习惯三:每天吃点新鲜果蔬

意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

英国华威大学一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好,多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

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不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

绿色蔬菜最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

所以,坚持每天在吃点新鲜蔬果,对健康十分有益!

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习惯四:每天1-2杯养生茶

宁可终身不饮酒,不可三餐无饮茶。”

饮茶是一种精神上的享受,也是一种修身养性的手段。

茶道即是,通过饮茶修身养性,明心悟道,提升人生的境界。

茶饮是人们最健康的饮品,每天喝1-2杯养生茶,可以延年益寿!

乌龙是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶,茶性平和,不温不寒,具有很强的杀菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。

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红茶甘温,可养人体阳气;红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻。

蒲公英根茶可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用,还能够增强肝脏的排毒作用,预防肝脏受损。

刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效,对于肝脏健康非常有利,并且可以暖胃、养胃。

所以,日常养成喝茶的好习惯,同样可以帮助身体预防疾病,保护身体健康!

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习惯五:食用油,换着吃,搭配吃

食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

因此,不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

其中,苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现,长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生,对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

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习惯六:坚持睡一份午觉

哈佛公共健康学院,对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

道理很简单,日间小睡,让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。

午休期间,可以小憩15-20分钟,不仅可以补足睡眠,改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

所以,养成午间小憩习惯的人,对于身体健康十分有利!

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习惯七:坚持做家务

很多人不喜欢做家务,但是,坚持做家务,对于身体健康来说也十分重要!

一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!

整理房间:能预防心脏病发作

清除厨房杂物:可减肥

种植花草和蔬菜:抑郁风险低

洗碗筷:减轻焦虑感

整理床铺:提高工作效率

而且,家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

所以,不要在找借口不做家务了哦,每天做点家务,身心都健康!

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习惯八:广交友,多聊天,谈谈心

广交友,多聊聊天,谈谈心,不孤僻,是长寿老人的一个特征~

朋友多,也是长寿的秘诀之一哦!澳大利亚研究发现,交友有益长寿。

据了解,朋友可以给你关怀、可以给你关心。当我们在享受朋友的支持时,你就会发现压力瞬间小了很多。

当我们在享受被朋友关心的时候,大脑就会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质,这两种物质,有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。

当然,朋友不在于多在于精,6个是最为适合的。

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聊天,看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。而且,一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。

聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。

“性格孤僻,不与他人交往”,位列早亡特征第一位。

研究显示,性格孤僻的人,没有同伴倾诉,缺少社会支持,精神压力大,容易深陷负面情绪,从而提高炎症和心脑血管疾病危险。

所以,生活中,多和别人聊聊天、谈谈心,对健康长寿有很大的帮助!

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习惯九:戒烟草,远酒饮

研究指出,23年间,我国吸烟致死人数高出世界平均水平约7%。

其中,女性吸烟致死人数虽下降8%,但男性吸烟致死人数增加了55.2%。

很多人只知酗酒有害,但对量和具体危害的认知不足。

近20年间,国人因饮酒死亡人数上升30.2%,以男性居多。2013年饮酒致死59万人,男性占到83%。

所以,生活中,想要健康,一定要戒烟草,远酒饮!

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习惯十:常运动、促健康

俗话说:每日运动一小时,健康生活一辈子。生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。

不论平时有多忙,都要养成坚持运动的习惯,经常锻炼,助力身体健康!

丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。

并且,慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

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而运动,尤其是有氧运动,必要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂结果,可以帮助人们预防肥胖!

此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增多,避免热量囤积造成脂肪,还会使得肌肉有曲线感,让人变得健美、阳光。

不要再找任何的“借口”,一定要留出时间来运动锻炼,每周至少运动5天,每次最少运动30分钟

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几个小动作,每天做,疏通经络,更健康

1、手指梳头

头是诸阳之会,有督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、手少阳三焦经等多条经络通过,每天早上梳头,不仅能使头部经络通畅,还有助于全身气血条达。

可以用手梳,两手手指自然屈曲成弓形,自前额发际开始,经头顶向后,至颈后为止,梳一二百次。

也可以用梳子,其中以桃木或牛角梳为好。

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2、推心腹

心窝到小腹这一段分别有任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经,五脏之经络无不汇集于此。

推腹可以帮你疏通这些经络,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的。

手掌由心窝开始向下推到小腹,反复推5分钟。双手或者单手都可以。如果有阻滞点(硬块、痛点、“气团”或“水槽”),一定要反复推揉,将其推开揉散。

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3、拍腋窝

腋窝,有个穴位叫极泉,在腋窝顶点有脉搏的地方,每天拍打刺激可以宽胸理气、调整气血,改善心悸、胸闷、气短等。

左手上举,手掌向上,用右手手掌拍打左腋下;再上提右手,用左手这样拍打,每次拍打30~50次,5遍。

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4、拍肘窝

肘窝是一个经络密集的部分,有肺经、心包经和心经,这三条经络通过。

拍打两只手的肘窝,可以很好的排出心肺的火气和毒素,特别适合嗓子干痛、鼻子冒热气、口腔溃疡等上火的时候拍,拍完能明显感觉火小了。

拍的时候手掌放松,有力且有节奏的一下一下拍下去,每条胳膊连续拍打5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝。

经常拍打,可通经络,促进气血的运行。

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