5个信号提示血液粘稠, 需警惕血栓的形成, 这3种食物要戒掉!

血液粘稠,又称为血稠,它最大的危害是,血液流动速度减慢,容易形成血栓,进而堵塞血管,而血管是提供氧气,营养成分部位的生命管道,如果堵塞后,结果可想而知。

5个信号提示血液粘稠, 需警惕血栓的形成, 这3种食物要戒掉!

很多人,都觉得自己还年轻,30岁不到,根本不需要担心血液粘不粘稠的问题,那都是上了岁数的老年人,才应该关心的问题!

但是,临床上,血液粘稠者越来越年轻化,主要是因为,饮食比较高脂、高糖、抽烟酗酒、精神压力过大等等,都会引起血液粘稠,现在不少的年轻人也有这种症状,甚至此前还有过初中生血粘稠的报道!

所以,生活中,一定要注意,如何出现5个身体信号,则提示你血液粘稠,要警惕血栓的形成,切莫忽视!

5个信号提示血液粘稠, 需警惕血栓的形成, 这3种食物要戒掉!

5个信号提示血液粘稠,需警惕血栓的形成

信号一:晨起头晕,思维混乱,很迟钝

虽然睡了一觉,但起床的时候总觉得睡不醒,头昏脑胀。

一般要到吃完早餐了,头脑才慢慢可以清醒过来。

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信号二:容易气短、胸闷、心悸

如果,出现气短、胸闷、心悸的情况,除了要警惕心脏病变以外,还要考虑血液是否已经粘稠了!

因为,血液粘稠会影响心脏的血液供给,容易导致血管堵塞、动脉粥样硬化、高血脂等问题,影响心血管的健康,使人出现气短胸闷,心悸,呼吸不畅等。

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信号三:蹲着干活一会就喘气

血液粘稠的人如果蹲着,血液很难回流到心、肺、脑等器官,就会导致这些器官出现血氧不足,人就会觉得呼吸困难,一会就大喘气。

信号四:不定时出现视力模糊

血液变粘,流速减缓,血液和养分无法及时到达视神经,视神经或视网膜就会出现暂时性的血氧不足,看东西就会短暂的模糊。

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信号五:口唇发紫,干活气短


有一部分血液粘度的人,会伴有红细胞增多症状,嘴唇就会发绀(呈青紫色),而且稍微做一些体力劳动,就很容易出现喘不过气的现象。

发现自己的嘴唇颜色变深、变得发紫,并给有干活气短的情况,一定要留意,是否已经出现心血管以及肺脏的病变。


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血液粘稠,这3种食物要戒掉,莫贪嘴

如果你出现了上面的几种情况,或者是已经查明血液粘稠,那么,下面这三种食物,你最好是戒掉,莫贪嘴!

第一种:动物性脂肪

随着生活水平的提高,几乎家家户户顿顿都是肉,但是大鱼大肉吃的太过油腻,动物性脂肪摄入过多,会让血脂升高,自然会让血液变得粘稠。

所以,生活要注意控制动物性脂肪的摄取,尽量用植物性脂肪来代替!

第二种:含有大量糖分的食品

在这里要提出一个概念,叫中性脂肪,更通俗点来说,就是甘油三酯,甘油三酯囤积在皮下,就形成了皮下脂肪。

那么,你知道甘油三酯主要来源于哪里吗,那就是碳水化合物,摄入过多含糖分较高的食品,会增加碳水化合物的来源,比如碳酸饮料,糖果,奶油,糕点等等。

所以,血稠的人,最好少吃含糖量高的食物,喝豆浆牛奶等饮品时,不要单独加糖,以免血液中的甘油三酯升高,血黏度增加,使病情加重。

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第三种:酒精

酒精会加速耗氧,这是诱发酒精性脂肪肝和高血脂的一个重要原因。

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预防血粘稠,谨记“三个字”

第一个:吃

想要预防血液粘稠,日常除了要戒掉上面几种食物之外,还要“挑出”下面几种食物,可以帮助预防血液粘稠!

①、“挑”出优质蛋白


饮食中,要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。


低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等,乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外,还是极佳的天然钙质来源,血粘稠者要选购低脂或脱脂奶。


豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等,是血粘稠者的优质食品。


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②“挑”出膳食纤维


膳食纤维可以降低血清中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的水平,降低血黏度。


粗杂粮、绿叶蔬菜、水果中含有大量的膳食纤维,日常要记住多吃新鲜的果蔬。


水果中的山楂降脂作用较突出,蔬菜中的木耳、蘑菇等菌类有较好的降脂效果。


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③“挑”出优质脂肪酸


油脂脂肪,对于人体来说,是非常重要的营养物质,预防血粘稠,是要减少动物脂肪,增加植物性脂肪的摄取,而不是完全不吃脂肪!

日常可以多不补充Omega-3脂肪酸,是人体必须的多不饱和脂肪酸,可以帮助人体平衡脂肪酸比例,远离三高等慢性疾病。


Omega-3脂肪酸根据人体需求代谢成DHA和EPA,EPA被称为“血液清道夫”。可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率,阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢,减少血栓形成,让血管内脏功能时刻保持完美状态,预防脂肪肝的形成。


深海鱼、苏麻油、胡麻仁油,是富含Omega-3脂肪酸的食物,做菜的时候可以加点苏麻油,凉拌菜、油淋菜、煲汤等皆可,或者每周吃1-2次深海鱼,都可以满足人体对于Omega-3脂肪酸的需求!


注意:每天食用油脂不宜过多,要控制总的食用量哦!


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第二个:喝


专家建议,20~25摄氏度的白开水或淡茶水,是稀释血液的最佳水。

日常多喝水、喝茶水,都有利于血液循环,降低血液粘稠度,对预防血栓很有好处。

喝水的最佳时间是,早晨起床后、三餐前及睡前一小时。这几个时间段可饮一杯温开水。

茶水,最好在两餐之间饮用,预防血粘稠效果更佳!

绿茶,能减少消化道对脂质的吸收,促进脂肪排泄,有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用,喝绿茶有助于改善血脂,预防血粘稠!

黎王草富含黄酮类化合物,可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常。能改进全身血流状态,增强心肌收缩能力,预防改善血粘稠!

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第三个:动

生命在于运动,运动是永恒的话题。

经常坐着不动,还喜欢吃,是血液粘稠的一大原因!

所以,预防血粘稠,一定要动起来!

运动可以很好的锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管的病变,使血管更年轻。

散步、慢跑、游泳等运动,都能促进血液循环,加快体内脂质代谢。

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一个小动作,每天做一做,预防血栓,更健康!

踝泵练习

踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

具体方法:

躺着或者坐在床上不用动,大腿放松,双膝自然伸展,然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内,尽最大角度地勾脚尖(向上勾脚,让脚尖朝向自己)之后再向下踩(让脚尖向下)。

注意要在最大位置保持10秒左右,然后反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

在我们做踝泵练习的时候,小腿的肌肉就会收缩和放松。

跖屈(脚尖向下踩)的时候小腿三头肌收缩变短,胫骨前肌放松伸长;

背伸(向上勾脚尖)的时候胫骨前肌收缩变短,小腿三头肌放松伸长。

这两组相对应的肌肉,在收缩的时候就象泵一样把血液和淋巴液挤压回流,放松的时候新鲜的血液就又流进去了。

这样,整条腿不用动,只是屈伸脚腕子就可以促进整个下肢的循环。

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