睡前健身最好不要做,弊大于利,起不到想要的效果

随着健身的普及,许多人开始喜欢健身,为了能拥有一个好身材,每天的健身时间也开始变得越来越长。然而,许多人不知道的是,在晚上的一段时间健身是否被称为“自杀健身”,是不是听着有些害怕了?下面我们就一起来了解下什么是自杀式健身吧。

睡前健身最好不要做,弊大于利,起不到想要的效果

健康的睡眠时间是在晚上11点之前,所以最好的睡眠时间是晚上9点到晚上11点,这个时间段就不适合锻炼了。如果你在睡觉前一小时进行锻炼,身体就会出汗,这就会严重影响你的睡眠质量。

在锻炼后,因为消耗了能量,很容易感到饥饿,如果你觉得饿了,会马上吃东西,这样晚上的时候就很容易积食,这会严重影响睡眠质量,还会使我们发胖。

睡前健身最好不要做,弊大于利,起不到想要的效果

之所以许多人称晚上锻炼为“自杀式健身”的原因是,晚上9点以后,促进肌肉生长的激素会降至最低点,健身带来的肌肉伸长效率也会下降。因此,健身在这个时候不会有好的效果,而且还会影响你的睡眠质量,因此,健身运动不应该在晚上9点以后进行。

下面再和我们一起来学习些简单的健身姿势吧。

睡前健身最好不要做,弊大于利,起不到想要的效果

1、L字触摸脚踝:在运动过程中,保持腹部持续发力,卷起上半身,指尖触摸脚踝位置,然后恢复还原。

2、俄罗斯转体:腹部持续紧张,旋转时,主要感觉施加在腹部外侧的发力。

3、反向卷腹:腹部持续绷紧并卷起,直到下背部离开地面,当运动还原时,腰背部靠紧地面,大腿和躯干形成90度角,双手放在身体两侧以保持身体平衡。

睡前健身最好不要做,弊大于利,起不到想要的效果

所以说,健身虽好,但也有需要注意的地方,尤其是一些细节问题,就像不是什么时候健身都有好的效果的,在睡前3小时,或者晚饭后出去运动,不仅有助于睡眠,还能提高消化,这个时间段是不错的选择。

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