跑步像走路那么简单?不要掉以轻心,跑步新人请注意

我们常常听那些跑步高手说,跑步很简单,只要你迈开腿就行了,两只脚交替向前,感觉累了就停下。跑步这项运动,在很多情况下确实就是这么简单,这也是跑步成为覆盖人群最广、最多人参与的运动的原因之一。

但是,我们要想到,既然是一项运动,那么它就与身体有关,与安全有关,再说的细一点,与技巧有关。因此,每一位开始跑步的新人,绝不是只想跑一两次便满足了,而是想作为一项长期运动,甚至是终身运动来践行。

以下几个重点,可以说是跑步过程中任何情况下都要注意的关键,我们也可以把它当作跑步必备清单,用来指导我们的跑步。

跑步像走路那么简单?不要掉以轻心,跑步新人请注意

1.热身和冷身

目的只有一个,让我们跑得更舒服并防止受伤。记住两个“10分钟”,即跑前热身10分钟,跑后冷身10分钟。当然这个时间并不绝对,例如老年人或者是冬天,可能相对时间还需要延长一些,以便为身体创造一个平滑的过渡,让关节、肌肉、骨骼、心肺等系统获得良好的适应。

热身包括简单的拉伸,我们学生时代的体育课前的基本拉伸动作就可以,主要是将腿部肌肉和关节、核心以及肩颈等部位活动开,或者,进行快走和慢跑也可以作为热身。

冷身常常被忽略,但这与热身同样重要。我们可以在跑的最后10分钟慢下来,一定不要突然的停下来。之后可以进行一些跑后拉伸,放松紧绷的肌肉,防止肌肉疼痛。

跑步像走路那么简单?不要掉以轻心,跑步新人请注意

2.慢,才能跑的更久

龟兔赛跑的故事也许放在这里说不算太贴切,但是,乌龟能够跑的更远、甚至让它成为长寿冠军,这个与它的动作慢还真是有些关联呢。

人也一样,对于健康而言,我们用更长的时间,跑更长的距离来跑步,好过猛冲一下或者持续快速地跑,特别是对新手来说更是如此。利用跑走结合的方式,快走、跑一段、再走、再跑,慢慢跑的时间多起来,直到全部用跑,这都是可行的。

跑步像走路那么简单?不要掉以轻心,跑步新人请注意

3.跑步姿势

首先要保持躯干挺直且上身稍稍前倾,目视前方,挺胸,肩膀自然放松,让身体的重心带着自己向前跑。脚的哪个部位着地不重要,因为在马拉松冠军们里,用前脚掌、整个脚掌、后脚跟着地的情况都有,有些人是变换着进行的。

4.关于呼吸

坚持用鼻子吸气,可以更好地把握锻炼的强度,有的人用口鼻呼吸,用于比赛是可以,但是日常健身是就比较难以观察到身体的疲劳程度。健康跑的呼吸要点就是能否说一句完整的话为度,若不能的话,速度就是快了。

跑步像走路那么简单?不要掉以轻心,跑步新人请注意

5.一周三跑原则

也可以叫跑一休一、隔天跑,我们跑步每周3-5次为宜,毕竟,要给身体恢复的时间,同时,如果每日都跑,益处并没有增加,反而受伤机率倒是变大了。

以上作为跑步新人用的清单,可以帮助我们在跑步初期跑得又好又安全,跑得更远、更久。

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