初学者练瑜伽,如何才练好后弯?这样做就可以了

说到后腰,刚开始练瑜伽的同学会说:"老师,我的腰太硬了,做不了。"瑜伽大师说过,僵硬的不是你的身体,而是你的心。

初学者练瑜伽,如何才练好后弯?这样做就可以了

因此,首先要做的是从心理上战胜自己,瑜伽后弯是为了学会接受、感受和克服恐惧。

其次,你要知道练习后,不要担心,要有耐心,不要想像杂技演员一样柔软,每次练习都突破自己的极限是件好事。

最后,瑜伽后弯是从胸椎开始,学习打开胸腔、肩部、柔韧的胸椎,学习抬起胸腔,这是避免挤压腰椎的关键。

初学者练瑜伽,如何才练好后弯?这样做就可以了

今天,我想向我的同学推荐一些简单的背部弯曲瑜伽动作,非常适合自我练习,一步一步来挑战后弯,高级锻炼者也可以将这些动作用作高级后弯的热身运动。

循序渐进练习简单的后弯:

动作1:

俯卧,左手肘撑在地上,左手伸直左腿,脚背伸直;弯曲右腿,右手向后抓住脚背,脚跟靠近臀部;向前看,保持10次呼吸,然后换边继续。

动作2:

膝盖跪地,与臀同宽,双脚放在地上,在脚的两边放两块砖,保持臀部向前推,双手往后来到砖块上,抬起你的胸部,放松头部,保持10次呼吸。

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动作3:

离墙一个脚掌的距离,背对着墙做金刚座,双手向上向后延伸来推动墙壁,保持下巴微收,胸部抬高,保持10次呼吸。

动作4:

离墙的一个手臂的距离,双腿并拢站立,双手推墙高过头顶,胸腔打开下沉,保持1分钟。

动作5:

来到低位弓步,后面脚背贴在墙上,保持你的后膝稍微远离墙壁,把手放在砖块上,保持臀部下沉,保持姿势1分钟,然后再换边进行。

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动作6:

左膝靠墙,小腿贴墙,臀部靠墙,右脚踩地,膝盖弯曲90度,双手紧握肘部,上背部和肘部接触墙壁,保持1分钟,然后换边。

动作7:

膝盖以着地,与臀同宽,双脚踩在地上,臀部与膝盖对齐,双手向前伸展,前额接触地面,保持姿势1分钟。

*经验只是借鉴,不代表兜里有麦生活网立场
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