告别含胸驼背,拥有完美体态,这5个动作必不可少

随着科技进步,网络的越来越发达,电子通讯很大程度上改变了我们的生活。手机,电脑这些智能设备这在慢慢影响我们的生活与工作。上期伏案工作,对着屏幕电脑忙着敲敲打打,下班后的空余时间也忙着刷刷手机,更新实时动态,看看短视频,缓解一天的疲惫。

告别含胸驼背,拥有完美体态,这5个动作必不可少

然而这时,我们的体态就会悄悄发生变化。有人低头驼背,有的人则是含胸溜肩,这是因为我们在长期久坐,缺乏运动而且有时会有不正确的姿势之后,会让特定部位的肌肉发展不均衡,造成肌肉的堆积或不均。

告别含胸驼背,拥有完美体态,这5个动作必不可少

坚持以下5个动作,会让你有所改变。

1. 坚持开肩开胸

肩颈力量会直接决定一个人的体态,倒站在墙面前,臀部贴在墙上,膝盖微微弯曲,使下背部紧贴在墙上,用全身的力量带动上背部,肩膀和手臂慢慢往墙上贴,刚开始做这个动作会觉得上背部很难贴上去,但要尽可能多往后贴。渐渐保持手臂,肩膀,臀部都贴在墙上。

2. 感受肩膀力量

身体扶着墙或者是柱子,慢慢往前走来感受肩膀的拉力。保持15秒。两只手臂交替练习。接下来将大手臂与肩膀保持水平,小手臂紧贴在墙上或柱子上,继续往前走保持30秒。这样能有效感受到肩膀的拉力。

3.增强肩部力量

双腿分开站直,使一只手臂能触碰到地,另一只手向上去触碰,感觉像是要摸到天花板。接下来,双手合十转到身后,慢慢向上抬起身体。于此同时,后半身向上弯曲,膝盖自然地随着身体弯曲,尽量举高手臂。

4.加强颈肩练习

抬起右手,慢慢尝试摸到左肩膀,左手同时在脑后抓住右手。换左手重复刚才的动作。接着,平躺在瑜伽垫上,腿部微微向上弯曲,双手带动身体随着腿部一起起伏,连续动作坚持30秒不要停。

告别含胸驼背,拥有完美体态,这5个动作必不可少

5.增加上半身力量

双手放在胸旁,慢慢抬起上半身,这是肩膀与地面保持平衡,双肩水平不要耸肩,手肘自然弯曲,保持身体向上后再慢慢推起身体,保持呼吸顺畅,连续动作30秒,感受到背部被拉伸的感觉,整个上半身被拔起。最后做平板支撑,保持手臂收紧,呼吸顺畅,坚持30秒。做完所有的动作之后要慢慢恢复,屈膝将身体尽量向前拉伸。放松整个身体。

告别含胸驼背,拥有完美体态,这5个动作必不可少

完美的体态不仅会给增加自信与气质,更重要的是可以缓解肌肉紧张,肩颈酸痛,保持身体状态的良好,快快练起来吧!

*经验只是借鉴,不代表兜里有麦生活网立场
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