坚持跑步好处多,不注意这3点好事变坏事,科学跑步很重要

跑步这项运动相信大家都不陌生,但是如果说跑步的时候有没有容易受伤的地方,相信大家一定不是很清楚,但是任何运动都有可能受伤,跑步也是一样的。

我们在跑步的时候一般不会受伤,但是一旦受伤了就很严重,我们身边相信也出现过因为跑步而受伤的人,尤其是在马拉松比赛上,经常看到有些人跑着跑着就倒下了。

坚持跑步好处多,不注意这3点好事变坏事,科学跑步很重要

那么我们普通跑步爱好者在跑步的时候应该注意些什么呢?跑步对我们的身体有很好的刺激,可以增强身体素质,所以跑步的时候需要注意的地方主要是为了避免受伤。跑步的时候我们主要有以下三件事情需要注意。

第一件事情,跑步的时候一定要注意自己的跑步装备和场地。很多人对跑步装备和场地是很不注重的,因为大多数人在跑步的时候是没有受伤的。

但是大家想想,大多数人没有受伤其实还是因为大多数人都不怎么坚持跑步,跑步也没有进行过很长的距离或者时间,所以受伤的概率是很低的,但是我们在进行长跑的时候,是需要坚持很久的。

坚持跑步好处多,不注意这3点好事变坏事,科学跑步很重要

特别是下定决心坚持跑步的你,尤为要注意跑步的时候装备的选择和场地的选择。我们在选择跑鞋的时候,一定不要穿平时穿的板鞋,而是穿我们专门跑步的跑鞋。

跑鞋的底子相对比较有弹性,可以帮我们缓冲跑步时来自地面的冲击力,而这个冲击力往往是我们体重的四倍以上,所以选则一个合适的鞋子作用是非常大的。

这个缓冲可以帮助我们避免膝关节的磨损,而选择跑步的场地也是一样的要求,需要选择弹性比较好的场地,尽量帮助我们缓冲来自地面的冲击力。

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场地的选择最好的是草地和土地,其次是塑胶跑道这样的专门跑步的场地,最后才是水泥地面,水泥地面太坚硬了,不适合跑步新手进行长时间跑步。

第二件事情,跑步的时候注重拉伸和放松。我们选择锻炼项目的时候,一定要记住一件事情,那就是有张有弛,既然我们选择了跑步锻炼身体,就一定在锻炼之后进行相应的放松和拉伸。

很多人不会注重锻炼后的拉伸,结果就是跑步时间坚持很久,结果发现自己的柔韧性越来越差,跑步的时候感觉自己的步幅也变小了。

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腿部肌肉的柔韧性下降会导致步幅降低,而且长期肌肉紧张会导致女性的腿部线条过于明显,在进行运动的时候也会更容易疲劳一些。

第三件事情,跑步要循序渐进。很多人坚持跑步都是一时的头脑发热,在刚开始的一段时间会疯狂的坚持跑步,但是这是非常不合适的。

我们的身体在进行任何运动的时候都需要讲究循序渐进,跑步也是一样,需要一定的过程来刺激身体接受某个运动强度,然后才能更进一步。

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很多跑步新手之前都没有运动的习惯,然后一开始坚持跑步就给自己制定一个很大的目标,比如每天坚持十公里,但是对于一个没有运动习惯的人来说,这几乎是天方夜谭,所以跑步最好根据你自己的情况选择。

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