掌握这3个练胸的动作,带你把胸肌的上中下三个部分都练到

在我们的健身训练中,胸部肌肉的强化训练,对于我们绝大多数,正在在进行健身训练的朋友来说,是非常重要的训练部分之一,如果我们能够把自己的胸部肌肉去练好的话,那么不仅能够在很大程度上,去增强自己的上肢肌肉力量,而且还会让自己的身材变得更加的壮实,让自己的身材更加的好看,也会在一定程度上,去增强自己的体质。

掌握这3个练胸的动作,带你把胸肌的上中下三个部分都练到

而关于我们的胸部肌肉,我们得要知道的是,如果我们想要较为全面的,去练到自己的胸部肌肉的话,那么就需要去把自己胸肌的上中下三个部分都去练到。

那么接下来,小编我就给大家介绍这样3个练胸的训练动作,希望能够在一定程度上,去较好的把自己的胸肌的三个部分都练到。

一,杠铃平板卧推

这是一个能够较好的,去练到自己胸肌中部的训练动作,我们在做杠铃平板卧推的时候,自己的胸肌中部肌肉会得到一个较好的收缩发力。

掌握这3个练胸的动作,带你把胸肌的上中下三个部分都练到

我们在做这个动作的时候,所需要注意的问题还是比较多的,首先就是需要让自己在做动作的过程中,需要收紧自己的核心肌肉,也就是稳住自己的身体。

其次,在做杠铃平板卧推的过程中,不能让自己耸着肩膀去做动作,然后自己的大臂与身体的角度不能大于九十度,一般在七十度是比较适合的。

二,哑铃上斜卧推

这是一个很好的上胸训练动作,我们在做哑铃上斜训练动作时,自己的胸肌上部肌肉会得到一个比较充分的收缩,进而就能够很好的练到自己的胸肌上部。

掌握这3个练胸的动作,带你把胸肌的上中下三个部分都练到

我们在做哑铃上斜卧推这个动作的时候,需要去注意的是,这个动作和杠铃平板卧推,还是有一定区别的。

我们的手臂在做这个动作的时候,是有一个斜向上的运动趋势的,并且我们在做动作时,双手需要闭握住哑铃,否则一个不小心的话,哑铃很可能就会砸伤自己。

三,双杠臂屈伸

这是一个较好的,可以去练到我们胸肌下部的训练动作,关于胸肌下部,下部我想说的是,如果我们能够把胸肌下部练好的话,就会让自己的胸肌维度得到很好的增长。

掌握这3个练胸的动作,带你把胸肌的上中下三个部分都练到

我们在做双杆臂屈伸的时候,如果想要较好的去练到自己的胸肌下部的话,那么也需要去注意很多的问题。

就比这样一个需要注意到的问题,那就是在做动作的过程中,要让自己的身体略微的向前倾,最好让自己的上半能够去地面平行即可。

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