想要把肩部肌肉练好,三角肌后束的训练,就不要忽略了

在我们的健身训练,肩部肌肉的强化训练是其中很重要的一部分,因为如果我们想要把自己的肩膀练得宽一些,把自己的身材练得宽大壮实一些的话,那么肩部肌肉的强化训练就应该是不可忽略的训练部分之一,而在我们的肩部肌肉训练中,我们很多人在去进行的时候,很可能都会注重三角肌前中束的训练,而却忽略了三角肌后束的训练。

想要把肩部肌肉练好,三角肌后束的训练,就不要忽略了

在小编我的观念中,我们在进行肩部训练的过程中,三角肌后束的强化训练是我们所不能够去忽略的。

因为如果自己的三角肌后束比较弱,没有经历过什么强化训练的话,那么自己很可能会出现一些各种各样的体态问题,比如圆肩等等。

在我们三角肌后束的强化训练中,有着这样的一个训练动作,它在一定程度上,能够去很好的练到自己的三角肌后束。

想要把肩部肌肉练好,三角肌后束的训练,就不要忽略了

这个训练动作就是我们的绳索反向飞鸟,那么接下来,小编我就从2个方面给大家介绍一下这个动作,希望能够在一定程度上,去帮助大家更好的了解三角肌后束的强化训练。

一,动作幅度不宜过小

我们在做这个绳索反向飞鸟动作的时候,如果想要让自己的三角肌后束,去得到较为充分的收缩发力的话,那么我们在做动作是的动作幅度就不宜过小。

一般来说,如果我们想要让自己的动作幅度去得到增加的话,就需要在做动作的过程中,去注意到这样几点。

想要把肩部肌肉练好,三角肌后束的训练,就不要忽略了

首先,在绳索向下的过程中,应该让自己的手尽可能的向下伸,让自己的手超过身体的中线并且超过自己身体的另一侧,就是比较适合的了。

其次,我们的三角肌后束在收缩发力时,也就是绳索向后的过程中,让自己的上臂与身体处于平行位置即可。

我们得要知道的是,绳索反向飞鸟这个动作,和其他三角肌后束训练动作的不同,就在于反向绳索飞鸟这个动作的幅度是非常大的,其他的动作,比如哑铃俯身飞鸟这个动作,我们的手在做动作的过程中,是几乎不可能超过身体中线的。

想要把肩部肌肉练好,三角肌后束的训练,就不要忽略了

二,动作速度不宜过快

在做任何的后束训练动作时,如果想要让自己的后束去得到较好的训练效果的话,那么就需要让自己在做动作的过程中,保持较慢的速度。

如果我们在做绳索反向飞鸟这个动作的时候,动作速度过快的话,就很可能会让自己的三角肌后束没有什么发力感觉,一般来说,做一次动作持续四秒左右的时间就是比较好的。

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