健身训练中常见的3个训练问题,解决它们让重量训练变得更高效

现在健身的人越来越多,每一个训练者都想早点练出强壮的肌肉,于是有一些人就会有急功近利的想法,在训练中没有注重理论学习,没有掌握正确的训练方式,从而导致自己的锻炼变得非常低效率。

我建议各位健身者,特别是新手训练者,我们在刚入门的时候一定不能着急,健身在短期内是很难有好的锻炼效果的,需要我们坚持下去,使用正确的方式去完成训练,这样才可以得到好的训练效果。

我们在健身中经常会遇到各种问题,例如下面这3点常见的训练问题,是很多的健身者在训练中会遇到的,我就来给大家简单的解答下,让你们的重量训练变得更加高效。

健身训练中常见的3个训练问题,解决它们让重量训练变得更高效

第一个问题:重量如何选择?

关于重量的选择问题,是很多健身训练者在入门时都会遇到的,这个问题很简单,我们不要去想得太多,让自己走进健身房器械区,这才是最重要的,我们要在实践中发现自己适合的重量。

健身房的哑铃都会有标记多重,新手一般开始练习时,可以从5KG开始,当你拿起5KG练习后,发现很轻,那么你就可以换成7.5KG的进行练习,当你使用7.5的轻松做完12个弯举动作,那么你可以再接着加重,直到你在练习中有感觉到吃力的重量,你就可以把这个重量记下来,在下次训练时就从这个重量开始进行锻炼。

重量的选择需要我们在训练中去反复实践寻找,不能光靠参考别人,每个人的身体体质都是不同的,盲目的参照别人的训练重量,你会得不到好的训练效果。

健身训练中常见的3个训练问题,解决它们让重量训练变得更高效

第二个问题:每个动作做几次?

我们在健身练习中,需要知道自己每一个训练动作做几次,只有达到了正确的训练次数,才可以让肌肉得到好的刺激效果。

首先,我们不论做几组,相同肌群至少累积做到25下,例如你计划做一个训练动作,一组5下,那么你最少要做5组动作。其次,我们要知道自己是为了增肌还是增加耐力,要选择好训练次数,如果为了增肌,训练次数控制在6~12,增加耐力就选择15~20。当然,这之中的器械重量是不同的,增肌的重量相对较大,增肌耐力的相对较小。

健身训练中常见的3个训练问题,解决它们让重量训练变得更高效

第三个问题:每组动作休息多久?

我们在训练的过程中,做完每组动作后,都会有一个休息的时间。很多的训练者都不会控制这个休息时间,有些人练完一组就休息个5分钟,这样对于训练的影响是很大的。

我们每组动作的休息时间要控制好,这样才可以保证肌肉始终停留在最好的训练状态。

健身训练中常见的3个训练问题,解决它们让重量训练变得更高效

那么我们该如何把控休息时间呢?下面简单给大家讲讲。例如你每组动作练习8~12次,那么你的重量是适中的,这个休息时间控制在1分钟左右,如果是13次往上,那么训练的重量相对较轻,休息时间控制在45秒左右。如果是1~3次,那么你使用的重量是非常大的,休息时间就控制在2~3分钟。

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